الأكل الصحي يساعد عقلك وجسمك وروحك. سوف يبدأ جسمك في تقدير التغيير في نظامك الغذائي وستشعر بتحسن كبير. الأكل الصحي هو في الواقع الطريقة الصحية لفقدان الوزن. واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية صحية ونظام ممارسة ، يساعد على السيطرة على المرض والشيخوخة.

أنت تعلم أن السبب الذي يجعلنا نبدأ في زيادة الوزن هو أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي قمنا بحرقها. وقد كافح معظمنا مع عاداتنا الغذائية بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. كمية وجودة السلعة التي نستهلكها هي ما يجعلنا غير صحيين. زوجان من هذه العوامل بالإضافة إلى جدول عمل مزدحم ، ويصبح من الصعب جدا تناول نظام غذائي صحي. نحن بحاجة لجعل الأكل الصحي أولوية في حياتنا. لذلك دعونا نبدأ نظام.

ابدأ من خلال الحصول على مخطط الطعام الأمريكي الجديد الذي يتخذ شكل الهرم. اجعل هذا دليلك لبدء تناول الطعام الصحي. حدد أولاً الفئات الغذائية والكميات التي يمكن تناولها. نوصي باستخدام الفواكه والخضراوات والمأكولات البحرية واللحوم.

عندما تحاول تسوق البقالة الحصول على الفواكه والخضروات الطازجة ، وإذا أمكن شراء المنتجات العضوية. محاولة للحد من أو القضاء على المشروبات الغازية والأطعمة السريعة من قائمة البقالة الخاصة بك. هذه هي المشكلة الرئيسية التي لدينا في الولايات المتحدة. من السهل جداً الوصول إلى الطعام السريع من خلال الحصول على وجبة سريعة.

وجبة افطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يجب أن تبدأ يومك بوجبة مغذية. يجب أن تشمل وجبة الإفطار الفواكه أو عصائر الفاكهة والحبوب (قليلة السكر) والحليب قليل الدسم والبيض. حاول أن تكون ضوءًا على لحم الخنزير المقدد ، ولكن إذا كان يجب عليك أن تتذكر أنك تريد إبقاء الكولسترول تحت السيطرة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت في الصباح لتتناول وجبة صحية ، فعليك تناول وجبة الإفطار. هناك الكثير منها متوفرة مغذية ومنخفضة في السعرات الحرارية.

غداء

عندما يتعلق الأمر وقت الغداء تجنب تناول الطعام الوجبات السريعة. قم بإعداد غداءك الخاص أو تناول سلطة مع الدجاج من السوق أو في أحد المطاعم. يمكنك أن تأكل في المطاعم فقط أن تكون مدركاً لما تأكله وتحد من الأجزاء التي تأكلها. ستفاجأ كيف يمكنك تناول جميع السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها طوال اليوم.

وجبة عشاء

حاولي تناول وجبة العشاء في وقت مبكر من المساء أو بعد الظهر. هذا هو واحد من أكبر الأخطاء التي يرتكبها كثير من الناس. يأكلون العشاء في وقت متأخر من المساء وينامون بعد ذلك بوقت قصير. إذا كنت تأكل وجبة صحية في وقت مبكر وتجد نفسك جائعًا في وقت لاحق من المساء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية وشرب الماء.

أعلى نصائح لتناول وجبات صحية

تعلم كيفية إعداد وجبات صحية. يجب إعداد وجبات الطعام الخاصة بك منخفضة في الملح والدهون. جرّب شواء اللحوم بدلاً من القلي ، وتجنب استخدام كميات كبيرة من السكر والملح في وصفات الطعام. هناك الكثير من التوابل التي تساعد على تحسين نكهة الأطعمة الخاصة بك مع الحفاظ على صحتهم وانخفاض السعرات الحرارية.

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. سيساعد ذلك في عملية الأيض الخاصة بك على حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم من الجسم. كما يساعدك شرب الماء في الجهاز الهضمي. حذار من شرب الكثير من العصير. على الرغم من أن العصائر تتمتع بصحة جيدة ، فإنها غالبًا ما تكون عالية السكر والسعرات الحرارية.

املأ ثلاجتك وحجرة المؤن مع الطعام الصحي والتخلص من جميع الوجبات السريعة. إذا كان لديك الوجبات السريعة في المنزل ، فربما ستأكلها في النهاية. أفضل طريقة للاحتفاظ بنظام غذائي صحي هو الحصول على طعام صحي فقط في منزلك. هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية المتوفرة للشراء.

عندما يحافظ تناول الطعام في مطعم على تخصصك. ابق بعيدا عن سلة الخبز أو أخبر النادل بإزالته من على الطاولة. هناك العديد من المطاعم التي تقدم مجموعة مختارة من وجبات صحية. بعض حتى توفير السعرات الحرارية وجبة والمعلومة الغذائية في القائمة.

بمجرد أن تتغير عاداتك الغذائية في المنزل ، ستجد أنه من الأسهل الحفاظ على عاداتك الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل. منخفض في الملح ، وانخفاض في السكر ، وينبغي أن يكون أي قشور واحدة من اهتماماتك الرئيسية عند إعداد وجبات الطعام الخاصة بك. جزء التحكم هو الآخر.

لا تخطي وجبة. تخطي وجبات الطعام ليست صحية. جسمك يذهب إلى وضع المجاعة وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. اكل دايت كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن هذا سيخرب جهودك. ثلاث وجبات في اليوم واثنين من الوجبات الخفيفة هي الطريقة الأكثر صحية للذهاب. يوصي بعض الأطباء بخمس وجبات صغيرة كل يوم.

عندما تقوم بتطبيق نظام غذائي صحي ستجد أنك سوف تفقد الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. الشغف الذي كان لديك مرة واحدة لجبن الجبن والبطاطس المقلية لم يعد هناك. لقد ولت أيامك من خلال هذه القيادة من خلال.

من المهم الحد من تناول الكحول. شرب الكحول لا يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض فحسب ، بل يشمل أيضًا السعرات الحرارية التي تتناولها. حاول أن تقضي على شرب الخمر أو أن تقصره على مشروبين فقط في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت من محبي شرب البيرة ، فقم بشرب بيرة خفيفة أو حاول التحول إلى النبيذ الأحمر ، فهذا أكثر صحة.

أخيرا ، التزم بهدف تناول الأطعمة الصحية. إذا كنت تتناول طعامًا غير صحي لسنوات ، فقد يكون ذلك تغييرًا صعبًا ، ولكن إذا كنت تخطط لوجباتك في وقت مبكر وتتبع النصائح الموجودة هنا ، فيجب أن تكون في طريقك لتناول الطعام بطريقة صحية.

وقد أظهرت جميع الدراسات الطبية الآثار الإيجابية التي يمكن أن يكون لها نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعدك على السيطرة على مرض السكري ، وخفض مستوى الكوليسترول ، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، والمساعدة في مشاكل الوزن ، وأكثر من ذلك. كما يساعد تناول نظام غذائي صحي في اضطرابات النوم ويبقي عقلك أكثر تركيزًا. ابدأ بتناول الطعام الصحي اليوم ، فسوف تكون سعيدًا بذلك.